Uma técnica eficaz de relaxamento
Cansaço
Stress
Dores aparentemente sem motivo (os exames médicos nada encontram): cabeça, nuca, costas, etc.
Burn-out
Excesso de trabalho
Confusão, irritabilidade, nervosismo, falta de concentração, agitação, etc.
Estes sintomas podem ser facilmente tratados aprendendo-se uma técnica de relaxamento.
TREINO AUTÓGENO
Uma técnica eficaz de relaxamento
Werner Zimmermann
Métodos de relaxamento e de auto-sugestão são conhecidos desde a antiguidade. No Yoga, na meditação Zen do Japão, no budismo, etc. Entretanto, estão ligadas à cultura e Weltanschauung orientais. J.H.Schultz desenvolveu, com o Treino Autógeno (TA), a técnica que pode ser adoptada independentemente do ambiente sócio-cultural.
O relaxamento é uma técnica física que auxilia a dissolução de estados de stress, de tensão muscular, mas que também pode ser usada como um meio preventivo e revigorante actuando beneficamente sobre a sua saúde física, mental e emocional. Podemos dizer que relaxamento é o que se opõe ao stress, o que reforça a homeostase, o que diminui a angústia, o que proporciona a harmonia. O TA é uma técnica muito conhecida na Espanha, EUA, França, Suíça, Áustria, Alemanha, e outros países. Inclusive houve o 3º Congresso Mundial da Sociedade de Stress Celular, na Hungria, em agosto 2007.
O TA foi desenvolvido pelo psiquiatra e psicanalista alemão Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) a partir do relaxamento auto-hipnótico psicoprofilático do neurologista Oskar Vogt (1870-1959). Schultz percebeu a diferença entre o estado induzido pela técnica de Vogt e a hipnose propriamente dita:
1 – o estado de consciência induzido por aquela técnica caracteriza-se pelo aumento da amplitude mental, enquanto que a hipnose produz um estreitamento da consciência, e
2 – a prática do método autógeno leva a uma crescente sensação de autonomia e independência em relação ao terapeuta, contrastando com a dependência no caso da hipnose. Schultz tratava pacientes hipertensos pela hipnose com sucesso temporário. Ao cabo de algum tempo, os seus pacientes retornavam hipertensos, demonstrando a dependência em relação ao médico. Ele aperfeiçoou o método de Vogt, chamando-o de TA: autógeno porque o estado especial de consciência no TA é induzido pelo próprio sujeito por meio do treino pessoal da técnica de concentração específica. A eficácia terapêutica depende da indução regular, repetida e sistemática deste estado, daí o uso do termo treino.
A concentração sobre sensações corpóreas, como peso e calor nas extremidades, uma vez aprendida, induz automática e espontaneamente a um estado de relaxamento profundo, sem esforço nem intenção. Schultz concluiu que, para relaxar, também é necessário recorrer a um mecanismo indirecto. Daí o uso da sensação de peso para começar. O treino repetido aumenta a capacidade da pessoa de induzir sozinha este estado peculiar, conseguindo níveis cada vez mais profundos de relaxamento, com benefícios terapêuticos. É este aprofundamento do TA que, com o treino, induz a uma reflexão em que a pessoa capta sinais do seu inconsciente, encontrando soluções, aumentando a criatividade e produtividade. Ao alcançar uma tranquilidade, é possível realizar as suas actividades com maior concentração, conseguir priorizar os seus projetos, dando uma sequência na actividade sem dispersão nem perda de tempo. W.Luthe descreveu fenómenos paroxísticos motores, sensoriais, viscerais ou psíquicos no TA, favorecendo a eliminação de tensões psíquicas acumuladas, e demonstrou a sua relação com a história traumática da pessoa.
Com estes efeitos positivos, o TA é tido, por si só, como uma psicoterapia básica. Isto é, uma terapia sem o auxílio de terceiros, desde que se receba um treino para aprender a lidar com estas percepções e dar um significado a elas.
Assim, pode ser utilizado como terapia breve quando orientado por um psicólogo, psicoterapeuta ou um médico. O corpo funciona muitas vezes como um arquivo de traumas que cada um carrega por muito tempo. Com uma técnica de relaxamento, conscientizando-se de traumas e/ou conflitos, estes podem ser elaborados. Por exemplo: um adolescente que veio ao curso devido ao medo dos testes. Paradoxalmente, o seu braço direito começava a doer durante os exercícios e, após a quarta semana, o jovem lembra-se da culpa por ter “deixado” a sua irmã pequena cair e fracturar o braço. Após conversar com a mãe sobre este sentimento e ser tranquilizado e desculpabilizado por esta, a dor passou. Uma vez reconhecida sua origem e combatida a sua causa por meio do enfrentamento e da resolução de conflitos, as dores (lombares, na nuca, de cabeça, etc.) podem ser dissolvidas pelo TA. As dores crónicas diminuem, mas não são eliminadas. A TA pode ser um eficiente auxílio em doenças como fibromialgia, DORT/LER, gastrite nervosa, hipertensão, ansiedade, síndrome do pânico; pode diminuir muito o uso de medicamentos. Nas doenças cardíacas, após infarto, nas isquemias, aumentando o fluxo sanguíneo. Soldados alemães prisioneiros na Sibéria conseguiram evitar o congelamento dos pés recorrendo ao TA, que aumenta a circulação e, por conseguinte, eleva a temperatura dos membros inferiores.
Outros exemplos:
Um paciente perdeu os óculos; depois do exercício, sem pensar, meteu a mão na bolsa certa;
Uma professora com tendinite no braço direito voltou ao trabalho mais cedo do que o esperado e sem recidivas depois de se dar conta de um trauma de infância em que machucara o braço;
É possível diminuir as dores no tratamento dentário e até evitar anestesia nos tratamentos leves;
Mulheres com grande desejo de engravidar podem bloquear, pela tensão do desejo, uma fertilização. O relaxamento pode ajudá-las a conceber.
Schultz, ele mesmo sofredor de asma, iniciou seus trabalhos e pesquisas com o TA em 1909, em 1926 fez a sua primeira apresentação em Congresso Médico e em 1932 lançou o seu livro, hoje já na 9ª edição e traduzido para mais de 10 línguas, inclusive para o português. Num encontro com Freud, este, muito cioso da psicanálise, perguntou-lhe: ”O senhor não vai me dizer que acredita seriamente que pode curar as pessoas com isto”. Ao que Schultz respondeu: “De modo algum! Mas acredito que, da mesma maneira como o jardineiro afasta as ervas daninhas do jardim, também podemos afastar os obstáculos ao auto-desenvolvimento das pessoas.” “Neste caso, estamos de acordo”, respondeu Freud.
Indicações:
- falta de concentração, dificuldades de memória;
- aumento da auto-confianca, da auto-estima;
- stress laboral;
- stress pos-traumático;
- melhora de desempenho no desporto de competição;
- dificuldade em priorizar objectivos;
- diminuição do stress, obtenção de mais eficácia e optimização do tempo no dia a dia;
- redução de todos os tipos de tensão ou stress (combate e prevenção);
- hipertensão emocional, nervosa:
- dores musculares e de tensão;
- dores crónicas;
- certas enxaquecas e outras manifestações psicossomáticas;
- insónia;
- tendinites;
- identificação e superação de comportamentos que atrapalham a vida e impedem que as pessoas atinjam os seus objectivos;
- auxílio no tabagismo e obesidade. No relaxamento a pessoa encontra-se num estado susceptível à auto-sugestão, podendo influenciar-se a si mesma para diminuir compulsões. Ajuda a superar a insegurança;
- auto-conhecimento.
Contra-indicacões:
- essencialmente, problemas psiquiátricos graves.
Método
A técnica consta basicamente de seis exercícios que, uma vez aprendidos, podem ser aplicados pela própria pessoa sozinha. Pode ser utilizada parcialmente, aplicando, por exemplo, somente os dois primeiros exercícios, que são os principais. Ela é considerada como uma técnica psicoterápica básica, pois auxilia a pessoa a olhar-se por dentro, conhecer-se, perceber seus conflitos, encontrar soluções, sentir o seu organismo e constatar problemas orgânicos.
Para fazer relaxamento, o ideal é estar num ambiente confortável – física e termicamente -, à meia luz e silencioso. A melhor posição é deitado numa cama, sofá, ou mesmo no tapete, se possível com os olhos fechados.
O relaxamento tem poderes inacreditáveis: a pessoa pode parecer estar tranquila, sem fazer nada, mas a sua mente está disparada, sempre a pensar em muitas coisas ao mesmo tempo. A prática do relaxamento pode ajudá-la a recuperar as suas forças, o seu coração, a sua mente, e a revigorar todo o seu corpo, e a sua inteligência; estas mudanças notam-se em poucos dias. O stress estará sob controle sem remédios, sem nada externo. É um método simples e fácil para todos. O inconsciente mostra o caminho sem a pessoa se preocupar, sem fanatismo algum, simplesmente aproveitando a vida, na medida do possível.
Fonte:
Técnicas de relaxamento
